Instruktionsfilmer Kvibergs Parks hinderbana
Om Kvibergs Parks hinderbana
Här hittar du mer information om var hinderbanan ligger, vilken typ av hinder som finns och annat som är bra att veta inför ditt besök på hinderbanan: Kvibergs Parks hinderbana.
Om filmerna
Filmerna är utan ljud och visar hur du gör övningarna enligt de skriftliga instruktionerna som står ovanför filmerna. Filmerna är ett komplement för dig som är seende.
Hinder 1 - Low wall
Så här tar du dig över väggen.
Ta sats, spring upp för väggen och greppa kanten. Dra dig upp och sparka över. Få upp höften så högt som möjligt. Svinga över ett ben i taget och häv dig ner.
Hinder 1 - Low wall - lägre variant
Lägg upp ett ben först, greppa kanten och häv dig över.
Rekommenderat max antal användare: 4
Hinder 2 - Weaver
Så här väver du dig över och under stockarna.
Lägg dig på magen längs den första stocken, ta tag om den andra stocken med den arm som är närmast. Sätt upp insidan av knät mot andra stocken och snurra dig under den. Sätt upp hälen på den tredje stocken och kroka arm om den för att häva dig upp.
Rekommenderat max antal användare: 6
Hinder 3 - Over/Under
Så här tar dig under och över bågarna.
Kryp under den låga bågen. Ta tag i den höga bågen hoppa upp och lägg en fot på bågen. Dra över andra benet och hoppa ner.
Rekommenderat max antal användare: 5
Hinder 3 - Over/Under - Lägre variant
Så här tar du dig över och undra bågarna.
Starta på det lägre hindret och lägg först upp det ena benet och häv dig över.
Kryp under det högre hindret.
Hinder 4 - Net wall
Så här klättrar du upp, över och ner på nätväggen.
Ta tag om de uppåtgående repen högt upp och klättra upp med fötterna. Tryck dig uppåt med benen. Klättra över kanten med ett ben i taget och klättrar ner på andra sidan.
Rekommenderat max antal användare: 4
Hinder 4 - Net wall - Lägre variant
Hinder 5 - Swing walk
Ta dig förbi med hjälp av pinnarna
Klättra upp på stegen. Ta tag i den första långa liggande pinnen. Kroka fast benen och dra dig framåt mot nästa pinne med hjälp av händerna. Du kan också välja att ta dig fram mellan de lodräta pinnarna.
Rekommenderat max antal användare: 5
Hinder 5 - Swing walk (avancerad variant)
Hinder 6 - Wall or crawl
Så här klättrar eller kryper du under väggen.
Ta sats, spring upp för väggen och greppa kanten. Dra dig upp och sparka över. Få upp höften så högt som möjligt. Svinga över ett ben i taget och häv dig ner. Du kan också välja att krypa under hindret.
Rekommenderat max antal användare: 1 per vägg
Hinder 7 - Dip walks
Så här tar du dig över till andra sidan med hjälp av armarna.
Lyft upp dig på sträckta armar. Flytta fram händerna med små steg. Spänn magen och cykla med böjda ben. Alternativt hoppa fram med sträckta armar.
Rekommenderat max antal användare: 3
Hinder 7 - Dips walk - Lägre variant
Hinder 7 - Dips walk - Avancerad variant
Hinder 8 - Monkey bar
Så här går du armgång över till andra sidan.
Häng med båda händerna på första stången. Flytta ena handen till nästa stång och följ efter med den andra handen. Spänn magen och lyft upp knät på samma sida som den hand du flyttar.
Rekommenderat max antal användare: 4 per bana
Hinder 8 - Monkey bar - Avancerad variant
Hinder 9 - Balance walk
Så här går du balans.
Balansera på stången fram till slutet utan att nudda marken.
Rekommenderat max antal användare: 4
Hinder 10 - Dragon back
Så här hoppar du mellan plattformarna.
Spring upp för väggen, ta dig upp på plattformen. Hoppa till nästa vägg. Landa med böjda ben och utsträckta armar. Greppa stången. Dra upp dig på nästa plattform. Upprepa till sista plattformen och gå ner för trappan.
Rekommenderat max antal användare: 5
Hinder 11 - A-frame
Så här tar du dig över nätet.
Klättra upp för ena sidan och ner på den andra. Använd benen för att trycka dig uppåt och spara på kraften i armarna.
Rekommenderat max antal användare: 5
Hinder 12 - Step up
Så här tar du dig över trappstegen.
Spring fram till hindret och ta dig över trappstegen, en fot på varje steg för att slutligen hoppa ner.
Rekommenderat max antal användare: 4
Hinder 13 - Spinning wheels
Så här svingar du dig mellan hjulen.
Ta tag i första hjulet med båda händerna. Sidledssvinga dig med raka armar tills du kan ta tag i nästa hjul med den främre handen och följ efter med den bakre. OBS! Hjulen rör på sig.
Vill du ha en utmaning? Kör Flying monkey bar som finns bredvid hjulen.
Rekommenderat max antal användare: 4 per bana
Hinder 13 - Spinning wheels - Avancerad variant - Flying monkey bar
Hinder 14 - Ninja steps
Så här gör du snabba och explosiva hopp.
Spring fram och hoppa med ett ben i taget mellan plattformarna med snabba lätta fötter utan att nudda marken. Höger ben skjuter ifrån från de högra plattformarna och vänster ben från de vänstra.
Rekommenderat max antal användare: 4 per bana
Hinder 15 - Rings
Så här går du armgång mellan ringarna.
Ta i första ringen sidledes med båda händerna. Dra dig bakåt och svinga dig sidledes till nästa ring. Ta tag i nästa ring med handen närmast, dra dig bakåt med bakersta handen och upprepa svingen till sista ringen.
Rekommenderat max antal användare: 4 per ban
Hinder 16 - Incline wall
Så här tar du dig över väggen.
Ta sats, spring upp för väggen och greppa kanten. Dra dig uppåt, svinga ett ben i taget över kanten och häv dig ner. Ha bra fart och sluta inte att röra dig framåt, bli inte hängandes i armarna.
Rekommenderat max antal användare: 2
Hinder 17 – Balance walk
Så här går du balansgång.
Balansera på stången fram till slutet utan att nudda marken.
Rekommenderat max antal användare: 4
Hinder 18 - Irish table
Så här tar du dig över och förbi plankan.
Ställ dig under plankan. Greppa tag i plankan från båda sidorna. Dra dig upp och kroka fast ett ben runt plankan. Häv dig upp genom att kroka runt samma sidas arm ovanifrån på plankans bortre sida. Dra dig upp till sittande och hoppa försiktigt ner.
Rekommenderat max antal användare: 2
Hinder 19 - Ropes
Så här flyttar du dig mellan repen.
Hoppa upp och ta ett högt tag i första repet trampa på repknuten. Ta tag i nästa rep, flytta fötterna till nästa repknut på repet du nu håller i och ta sedan tag i nästa rep.
Rekommenderat max antal användare: 4 per bana
Hinder 20 - Traverse walls
Gå sidledes på väggen.
Gå sidledes längs med väggen med händer och fötter på fot- och handgreppen. Flytta den hand och fot som är längst fram och följ efter med bakre hand och fot.
Rekommenderat max antal användare: 3
Hinder 21 - Ramp
Så här tar du dig upp på rampen.
Spring snabbt fram till rampen. Spring med höga knän, blicken uppåt och spring upp för rampen. Spring så högt upp du kan och sträck dig uppåt för att nå kanten. Dra dig upp till stående. Vänd dig om och se ut över hinderbanan du precis genomfört!
Rekommenderat max antal användare: 5
Hinder 22 - dips (extrarundan)
Så här gör du dips.
Så här gör du dips.
Greppa tag med en hand om vardera räcke och lyft upp dig själv så att armarna är raka. Sänk långsamt ned kroppen genom att böja på armarna tills de är i 90 graders vinkel. Pressa upp igen.
Hinder 24 - Ryggdrag (extrarundan)
Så här gör du ryggdrag.
Se till att du har god hållning och stabil bål. Ta ett brett grepp med händerna om räcket. Håll blicken riktad snett uppåt. Pressa fram bröstkorgen och dra räcket ned till bröstet. Höj långsamt ned bröstet.
Hinder 23 – Bänkpress (extrarundan)
Ligg på rygg på bänken. Greppa tag om räcket med händerna lite bredare än axelbrett. Pressa upp räcket till raka armar över bröstet. Sänk långsamt ned räcket.