Träna hemma

Att träna hemma eller utomhus är lika bra som all annan träning och kan göras året runt när det passar dig. Om du tränar styrka, rörlighet och balans några gånger i veckan plus att du tar en promenad varje dag kommer din kropp att tacka dig. Vi gjort några enkla filmer för att hjälpa dig att komma igång.

Kom igång (9 minuter)

Övningar för dig som vill göra sittande träning. Det går bra att sitta i vanlig stol eller i rullstol. Ta bort benstöden på rullstolen inför träningen.


Utomhusträning (10 minuter)

Att till exempel använda en trappa för extra träning gör promenaden mer utmanande.


Balans och styrka (20 minuter)

Stående och sittande övningar för balans och styrka.


Balanslyftet (50 minuter)

Katarina guidar dig genom ett 45-minuterspass för styra, rörlighet och balans.

Träningsprogram för utskrift

Du kan även skriva ut vårt fallförebyggande träningsprogram och sätta på kylskåpet. Rör dig lite extra när det passar. Klicka på länken för att öppna programmet. Träna hemma fallförebyggande träningsprogram från Växthuset